Düzenli Egzersizle Daha İyi Bir Postür

Adı : Düzenli Egzersizle Daha İyi Bir Postür

Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzun doğal duruşunu geliştirmeniz için iyi bir yoldur. Postürünüz, vücudunuzun düzenli olarak nasıl durduğu veya oturduğu şeklidir. Doğru postür, sırtınız ve omurganızın doğal olarak hizalandığı, nefes almanızın kolaylaştığı ve kaslarınızın gereğinden fazla kullanılmadığı bir şekilde oturmanız/ durmanız demektir. Bu konuda, özellikle günümüzde daha fazla insan uzun saatler boyunca oturmak zorunda olduğundan, düzenli egzersiz yaparak postürünüzü geliştirmeniz oldukça önemlidir.
Doğru Duruş
Doğru duruş, bacaklarınızın omuz genişliği kadar açık ve ayaklarınızın düz olduğu bir pozisyonda ayakta durmanız demektir. Omurganızın doğal bir C şeklinde olması, karın kaslarınızın hafifçe gerginleştirilmesi ve omuzlarınızın hafifçe arkaya çekilmesi gerekiyor. Başınızın ise doğal olarak yukarıda durmasına dikkat etmelisiniz. Bu doğru duruş pozisyonu, omurganızı doğal bir şekilde hizalamak ve kaslarınızın daha az yorgun hissetmesini sağlamak için önemlidir.
Oturuş Pozisyonu
Düzenli olarak oturuyorsanız, doğru oturuş pozisyonu da oldukça önemlidir. Arkınızın düz olması, omuzlarınızın geriye çekilmesi ve koltuğunuzun gerisine değil, sırtınıza değmesi gerekiyor. Ayaklarınızın yere tamamen düzgün bir şekilde temas etmesine dikkat edin ve dizlerinizi mümkün olduğunca aynı hizada tutmaya çalışın. Ayrıca, gözlerinizin bilgisayar ekranına doğru baktığından da emin olmanız gerekiyor.
Egzersizler
Postürünüzü geliştirmenin en iyi yolu, düzenli egzersiz yapmaktan geçer. Aşağıda, postürünüzü düzeltmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler yer almaktadır.
1. Bel ve Elastik Bant Egzersizi
Bu egzersizde sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı bükün ve flat ayağınızı yere koyun. Belinizi yere yapıştırın ve ellerinizi kıvrılabilir bir elastik bantla tutun. Düzgünce nefes alarak bantı gerin ve tekrar başa dönün. Bu egzersiz sırasında sırtınız bükülmez ve beliniz yere yapışır.
2. Köprü Egzersizi
Bu egzersiz, belinizi ve kalçanızı güçlendirmek ve omurganızı doğru hizalamak için mükemmeldir. Arka üstünüzde yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Ellerinizi bileklerinizin yanına yerleştirin ve ellerinizin dayandığı yerlerden kalkarak yukarı doğru itin. Bu egzersizi 5 ila 10 sn boyunca uygulayın.
3. Kalça Esneme Egzersizi
Bu egzersiz, kalçalarınızı gevşetmenizi, belinizi ve sırtınızı hizalamadan önce daha iyi bir esnekliğe sahip olmanızı sağlar. Kendinize bir destek veya duvar aracılığıyla yere yakın oturun, ayaklarınız düz, elleriniz de yanlarınızda olsun. Ayak parmaklarınızı kaldırın, topuklarınız kalacak şekilde ayaklarınızı bükün. Bu egzersizi 30-40 sn süreyle uygulayın.
4. Boyun Esneme Egzersizi
Bu egzersiz, omuzlarınız ve boyun kaslarınızı rahatlatmak için harikadır. Dik bir şekilde oturun, sırtınız düz, elleriniz dizlerinizin üstünde olsun. Omuzlarınızı yavaşça kulaklarınızdan kaldırın, sonra ellerinizi kulaklarınızın yanına tutun ve oynamadan yavaşça soluk alarak kaldırmaya devam edin. Sorun yaşamaya başlarsanız, yavaşça gevşetin.
Sonuç olarak, düzenli egzersiz yaparak vücudunuzun doğal duruşunu ve postürünüzü geliştirirsiniz. Yapabileceğiniz bu basit egzersizler, omurganızı hizalamak, bel ve kalça kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için harika bir yoldur. Unutmayın ki, hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü postür ve sık sık oturma, omurganızın sağlığına zarar verebilir ve gelecekte sağlık sorunlarına neden olabilir.