Evde İskelet Sistemi için Streching Hareketleri

Adı : Evde İskelet Sistemi için Streching Hareketleri

İskelet sistemimiz vücutta hareket etmemizi, dik durmamızı, organların korunmasını sağlar. Ancak uzun süreli oturma veya hareketsizlik gibi faktörler iskelet sistemine zarar verir ve sertleşmeye, kireçlenmeye neden olur. Bu nedenle, evde uygulayabileceğimiz streching hareketleri ile iskelet sistemimizi koruyabilir ve esnekliğini artırabiliriz.
1. Kedi ve Kelebek: Bu hareketler bel ve sırt bölgesini açmaya yardımcı olur. Dizlerinizin üzerinde oturun ve ellerinizi omuzlarınızın hizasına koyun. Kedinin duruşunda, nefes verirken belinizi yukarıya kaldırın ve kuyruğunuzu indirin. Kelebek duruşunda, nefes alırken kuyruğunuzu yukarıya kaldırın ve belinizi aşağıya indirin.
2. Bükülmüş Çocuk: Bu hareket bel ve kalçaları açar. Ayakta durun ve ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın. Nefes verirken topuklarınızı kuvvetle yere basarken, başınızı dizlerinize doğru eğin ve ellerinizle ayak bileklerinize biraz daha yaklaşın.
3. Samuray: Bu hareket kalça açıklığını arttırır. Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes alırken kollarınızı yukarı doğru uzatın ve nefes verirken sağ elinizi sol ayağınıza doğru indirin ve sol kolu yukarıya kaldırın. Ardından sağ kolunuzu yukarı kaldırarak diğer tarafa yönelin.
4. Uyumlu Egzersiz: Bu hareket boyun, sırt ve kalça bölgesini açmaya yardımcı olur. Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arka tarafında birleştirin. Nefes alırken, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes verirken, dizlerinizi sağa doğru çevirin ve sol elinizi sağ dizinizin üzerinde tutun. Bu pozisyonda nefes alırken, tekrar nefes verirken diğer tarafı deneyin.
5. Dikey Yana Ara: Bu hareket bacak içi kaslarını açar. Ayakta durun ve ayakları kalça genişliğinde açın. Sağ kolu başın üzerine koyun ve neredeyse omzunuzla aynı yükseklikte olacak şekilde sol elinizi sağ bacağınıza doğru indirin. Sol kolunuzun olabildiğince uzun olduğundan emin olun. Ardından tarafları değiştirerek aynı hareketi tekrarlayın.
6. Kobra: Bu hareket sırt kaslarını güçlendirir ve açar. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz hizasında yerleştirin. Ayaklarınızı yere bastırarak, kollarınızı kuvvetle yere itin ve sırtınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda nefes alırken, destekleyici ellerinizle sırt kaslarınızı daha da kuvvetlendirin.
Sonuç olarak, evde uygulanabilen bu streching hareketleri ile iskelet sisteminizi koruyabilirsiniz. Bu hareketleri düzenli olarak yapmanız, hareket kabiliyetinizi artırmanıza ve olası yaralanma risklerini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, hareketler yaparken aşırı zorlamamalı, yavaş ve kontrollü hareketler yapmalı ve doktorunuz ile iletişime geçmelisiniz.