Yogada Kardiyo Egzersizleri ile Kilo Verin

Adı : Yogada Kardiyo Egzersizleri ile Kilo Verin

Yoga, son yıllarda sadece zihin sağlığı ile ilgili olmakla kalmayıp, vücut sağlığı için de oldukça popüler hale geldi. Yoganın içeriğinde yer alan kardiyo egzersizleri, kilo vermeye ve vücut şekillendirmeye yardımcı olabilir. Bu yazımızda, yogada yer alan kardiyo egzersizlerinin ne kadar etkili olduğu ve nasıl yapılması gerektiği hakkında ayrıntılı bilgi verilecektir.
Yogada Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?
Yogada, kalp atış hızını artırarak kardiyo egzersizleri yapmak mümkündür. Bu egzersizler, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri olarak da bilinir ve kalp sağlığına yardımcı olur. Yogada yer alan kardiyo egzersizleri, genellikle iki kategoriye ayrılır: duruşlar ve hareketler.
1. Duruşlar
Yogada yer alan bazı duruşlar, kardiyo egzersizleri olarak düşünülebilir. Bu duruşları uzun süre korumak, kalp hızını artırır ve yağ yakımını teşvik eder. En popüler yoga duruşlarından bazıları şunlardır:
- Dağ Duruşu (Tadasana): Ayakta durarak, elleri başın üzerinde birleştirmek suretiyle uygulanır. Ayakta kalmanın uzun süreli olması, kalp hızını arttırarak zayıflama sürecini hızlandırır.

- Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana): Vücudu ters çevirme şeklinde yapılan bu egzersiz, etkili bir tam vücut egzersizidir. Bu duruş, omurga, omuz, bacak ve kol kaslarını güçlendirerek kalori yakımını hızlandırır.
- Ağaç Duruşu (Vrksasana): Bu duruşta amaç, dengeyi sağlamaktır. Bu egzersiz, vücudun dengeyi korumak için kaslarını kullanmasını gerektirir ve kalori yakımını arttırır.
2. Hareketler
Yogada yapılan hareketler de, kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Yogada yer alan hareketler, genellikle bir dizi farklı pozisyondan oluşur ve bu pozisyonlar arasında göreceli olarak hızlı geçişler yapılır. Bu hareketler kalp sağlığına katkıda bulunur ve vücudun kas kütlesini korur. En popüler yoga hareketlerinden bazıları şunlardır:
- Salınım Hareketleri (Surya Namaskar): Sıcaksa da döngülenen hareketler, tüm vücudu çalıştırır ve temel aerobic egzersizidir. Bu hareketlerin arasındaki geçişler hızlıdır ve daha yoğun bir antrenman sağlar.
- Bağdaş Hareketleri (Upavishta Konasana): Bacaklara, kalçaya ve karın kaslarına odaklanarak yapılmalıdır. Hareket hızlı yapılırsa, kalp sağlığı için yüksek bir kardiyo egzersizi haline gelebilir.
Yogada Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kardiyo egzersizleri yapmadan önce, öncelikle doğru nefes tekniklerini öğrenmek gereklidir. Yapılan egzersizlerin en büyük faydalarından biri, doğru nefes teknikleriyle çalışırken kaliteli bir nefes alma olacaktır. Doğru nefes teknikleri ile daha fazla oksijen alır ve böylece egzersizlerin daha yüksek bir yoğunluğuna katılırsınız.
Ayrıca, yavaş başlayarak ve düşük yoğunluklu bir tempoya sahip olunmalıdır. Vücut, egzersizlerin temposuna ayak uydurana kadar yavaş başlamak faydalı olacaktır. Egzersizleri yaparken, kas gerginliğine dikkat edin ve egzersizleri yapmadan önce ısınmak için hareketler yapın.
Yogayla kilo vermeye başladıktan sonra, diyetinize de dikkat etmeniz gereklidir. Kardiyo egzersizleri yaparken bol su için, tuz, şeker, yağlı yiyeceklerden kaçının. Tüketilen kalori miktarını azaltmak için, sağlıklı yiyecekleri tercih etmek, kalori miktarını azaltmak ve besin değerlerini korumak açısından önemlidir.
Sonuç olarak, yogada yer alan kardiyo egzersizleri, hem fiziksel hem zihinsel sağlığa katkıda bulunur. Doğru bir şekilde yapıldıklarında, kilo vermeye yardımcı olan bu egzersizler, kalp atış hızınızı arttırır ve yağ yakımını tetikler. Yogada yer alan kardiyo egzersizleri, kemik yoğunluğunu arttırır, dengeyi sağlar ve kas kütlesini korur. Bu egzersizler, diğer egzersizlerle birlikte kullanıldığında sürekli bir kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.