Olumsuz Düşünceleri Nasıl Değiştirebiliriz?

Adı : Olumsuz Düşünceleri Nasıl Değiştirebiliriz?

Olumsuz düşünceler doğal karşılanan düşüncelerdir ve birçok kişi için kaçınılmazdır. Ancak, bu düşünceler sıklıkla kendimize karşı olabilir ve hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, olumsuz düşüncelerimizi nasıl değiştirebileceğimize bir göz atalım.
Olumsuz düşünceler, genellikle üç kategoriye ayrılır: kendimizle ilgili düşünceler, diğerleriyle ilgili düşünceler ve gelecekle ilgili düşünceler. Öncelikle kendimizle ilgili düşüncelerden başlayalım.
Kendimizle İlgili Düşünceler
Kendimizle ilgili olumsuz düşünceler, genellikle kendimize karşı eleştirel veya beklentiliyiz. Bu düşünceleri değiştirmenin bir yolu, kendimize daha fazla şefkat göstermek ve mükemmeliyetçilikten kaçınmaktır. Mükemmeliyetçilik, her zaman her şeyin mükemmel olması gerektiği düşüncesidir ve bu kusursuzluğa ulaşmak için kendimize çok fazla baskı yaparız.
Bunun yerine, kendimize karşı daha yumuşak olabiliriz. Kendimize bir şey söylediğimizde, bu iç sesimizi nasıl bir arkadaşımıza söylerdik ölçüsünde düşünebiliriz. İç sesimize bu şekilde yaklaşırsak, kendimize karşı daha iyi hissederiz ve olumsuz düşüncelerimizde belirgin bir düşüş gözlemleyebiliriz.
Diğerleriyle İlgili Düşünceler
Diğerleriyle ilgili düşünceler, genellikle yargılama veya kıskançlık duygusundan kaynaklanır. Bu düşünceleri değiştirmenin bir yolu, diğer insanların hayatlarına odaklanmaktan kaçınmaktır. Bu, sosyal medyadaki hayatlarına karşı memnuniyetsizlik duymaktan veya diğer insanların sahip olduklarını kıskanmaktan kaçınmak anlamına gelir. Bunun yerine, kendi hayatımıza odaklanmak ve şükran duyduğumuz şeylere odaklanmak daha sağlıklıdır.
Gelecekle İlgili Düşünceler
Gelecekle ilgili düşünceler, genellikle kaygı veya kaygı duygusundan kaynaklanır. Bu düşünceleri değiştirmenin bir yolu, meşru bir nedeni olmadığında gelecekte olacak şeylerle ilgili endişelenmekten kaçınmaktır. Gelecekte ne olacağına dair bazı olasılıklar fark edeceğimiz kabul edilebilir, ancak bu olasılıkları endişe duyarak kendi kendimize stres yapmak yerine, elimizden geldiği kadar hazırlıklı olmaya çalışabiliriz.
Örnekleri İnceleyelim
Bir örnek, birisi bir iş görüşmesine gitmek için hazırlanıyor. İş görüşmesinde başarılı olamayacaklarına dair kaygıları var. Ancak bu kaygı, iş görüşmesinin ardından kendilerini kötü hissetmelerine neden olabilir. Bu durumda, iş görüşmesinde ne kadar iyi hazırlandığını hatırlamak, kendisiyle ilgili düşüncelerini değiştirebilir. Ayrıca, iş görüşmesinin sonucunu kontrol etmek yerine, hazırlanmanın üzerinde kontrol sahibi olabiliriz.
Başka bir örnek, birisinin başka birinden bir şey talep etmeye çalışmasıdır. Ancak, korkuları nedeniyle talep edemezler. Bu durumda, belirsiz bir sonucu düşünmek yerine, diğer kişinin talebi kabul edip etmeyeceğini sormak ve isteği açıkça ifade etmek daha sağlıklıdır.
Sonuç olarak, olumsuz düşünceleri değiştirmek ilk başta zor gelebilir. Ancak, kendimize daha fazla şefkat gösterme, diğerleriyle ilgili düşüncelerimizin kontrolünü azaltma ve gelecekteki endişelerimizi kontrolümüz dışındaki olasılıklarla değiştirme yollarıyla, olumsuz düşüncelerimizden uzaklaşabiliriz. Bu sayede, hayatımızda daha mutlu, daha tatmin edici bir deneyim sunabiliriz.