Egzersiz Programı: Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Adı : Egzersiz Programı: Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Günümüzde birçok insan, iş temposunun yoğunluğu ve yağışlı hava gibi nedenlerden dolayı spor salonlarına gitmekte zorlanabiliyor. Ancak evde yapabilecekleri basit egzersizlerle kendilerini formda tutabilirler. Bunun için öncelikle bir egzersiz programı oluşturmak ve bu programı düzenli olarak uygulamak gerekiyor.
Evde yapabileceğiniz egzersizler arasında ilk sırada koşu veya yürüyüş yer alıyor. Bu egzersiz sayesinde kardiyovasküler sistemimiz güçlenerek kalp ve akciğer kapasitemizin artmasını sağlıyoruz. Koşu veya yürüyüş yapmak yerine merdiven çıkmak, ev içi bisiklet kullanmak gibi alternatifler de mümkün.
Evde yapılabilecek bir diğer egzersiz ise plank pozu. Plank pozu, karın kaslarını çalıştırmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Bu egzersize başlamak için öncelikle kollarınızı omuz genişliği kadar açarak yere dayıyorsunuz. Daha sonra vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak kollarınızın üzerinde duruyorsunuz. Bu pozisyonda belirli bir süre (örneğin 20 saniye) bekledikten sonra kas hareket ettirmeden bir kez daha öne doğru uzanıyorsunuz. Bu egzersizi git gide uzatarak yapabilir, süreyi yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
Şınav, triceps dip ve lunges gibi egzersizler de evde yapılabilir. Şınav, göğüs kaslarını çalıştırmak için oldukça popüler bir egzersizdir. Triceps dip, kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırırken lunges ise bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Bu egzersizlere ağırlık da ekleyebilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz diğer egzersizlere örnek olarak jumping jack, squat, crunch, yoga ve Pilates egzersizleri de verilebilir. Jumping jack, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırırken squat, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Crunch ise karın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olurken yoga ve Pilates, birçok kas grubunu etkileyen ve zihninizi rahatlatacak egzersizleri içerir.
Sonuç olarak, evde yapabileceğiniz egzersizler sayesinde zamandan ve nakitten tasarruf ederek formda kalabilirsiniz. Kendinize bir egzersiz programı oluşturarak düzenli olarak egzersiz yapmanız, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Ancak unutmayın, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.