Fitness Hedefleriniz İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Adı : Fitness Hedefleriniz İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Günümüzde fitness ve spor yapmak isteyen insanların sayısı her geçen gün artıyor. Ancak herkes için spor salonlarına gitmek ya da dışarıda koşmak zaman ve bütçe açısından mümkün olmayabilir. Bu yüzden evde yapabileceğimiz egzersizlerle de form tutmak mümkün.
Evde yapabileceğimiz egzersizler hem zaman hem de maddi açıdan kazançlı. Ayrıca evlerimizin rahatlığında spor yaparak sorumluluklarımızı aynı zamanda da spor yaparak gerçekleştirebiliriz. İşte evde yapabileceğiniz fitness egzersizleriyle ilgili birkaç örnek:
1. Squat Egzersizi: Squatların çeşitleri oldukça fazladır. En yaygın olan squat tekniğinde ellerimiz belde, dizlerimiz yavaşça bükülerek oturma pozisyonuna geçiyoruz. Daha sonra ayağa kalkarak pozisyonu tekrar düzeltiliyoruz. Bu egzersizle kalçalarımızın sıkılaşmasını, basenlerimizin incelmesini ve bacaklarımızın şekillenmesini sağlayabiliriz.
2. Plank Egzersizi: Plank yapmak birçok kası harekete geçirir. Bu egzersiz, üst ve alt karın kaslarımız, sırt kaslarımız, kol kaslarımız ve bacak kaslarımızı çalıştırarak bedenimizin genelini forma sokmamızı sağlar. Düz bir zeminde ellerimizin altına destek vererek ayak parmak uçlarıyla durarak plank pozisyonuna geçiyoruz ve bu pozisyonda en az 1 dakika kalmaya çalışıyoruz.
3. Lunges (Topuk Üstü Kayarak İleri-geri Hareket) Egzersizi: Lunges egzersizleri, bacaklarımızın ön kısımlarındaki kasları çalıştırmak için ideal seçeneklerdendir. Bu egzersizde bir adım ileri atıp, diğer ayağımızı yavaşça ileriye doğru kaydırıyoruz ve dizlerimizi büküyoruz. Daha sonra ayağa kalkıyoruz ve bu işlemi diğer bacağımıza da uyguluyoruz.
4. Mekik (Bench Press) Egzersizi: Mekik egzersizleri, karın kaslarımızı çalıştırmak için idealdir. Bu egzersizde sırtımız yere yaslanır, ellerimizi ensede birleştirir, dizlerimizi kıvırırız. Daha sonra ayaklarımızın tabanı yerde kalacak şekilde vücudumuzu yukarıya doğru kaldırmaya çalışırız.
5. Zıplama Kaçma Egzersizi: Bu egzersiz, kardiyo egzersizi türlerinden biridir. Yukarıya zıplayarak yere geri inmek suretiyle kalp atış hızını artırarak vücudumuzu güçlendirir ve yağ yakmamızı sağlar. Zıplama egzersizi, bedenimize hem kardiyo egzersizi hem de direnç çalışması yaptırmak için mükemmel bir yoldur.
Sonuçta; Evde yapabileceğimiz birçok fitness egzersizi vardır. Yapacaklarımız hem zamanımızı boşa harcamamak hem de vücudumuzu forma sokmak için idealdir. Bu yazıdaki egzersizleri düzenli olarak yaparak vücudunuzun forma girmesini sağlayabilirsiniz. Ancak herhangi bir ciddi bir rahatsızlığınız varsa, öncesinde doktorunuza danışmanızda fayda var. Egzersizlerde doğru teknikler ve disiplin önemlidir. Evde fitness egzersizleriyle dengeyi ve zindeliği korumak bu yolda önünüze birçok seçenek sunmaktadır.