Spor Yaparken Doğru Beslenmek

Adı : Spor Yaparken Doğru Beslenmek

Spor yaparken doğru beslenmek oldukça önemlidir. Spor yapılan aktivitenin türüne bağlı olarak farklı beslenme programları uygulanmalıdır. Örneğin; bir fitness antrenmanıyla bir maraton için antrenman iki farklı beslenme programı gerektirir. Bu nedenle, spor yaptığımızda doğru beslenmeye önem vermeliyiz.
Egzersiz öncesi beslenme, spor aktivitesinde gösterilecek performansı etkileyen en önemli faktördür. Egzersiz yaparken kan şekerinin düşmesi performansı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, egzersiz öncesinde düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir. Örneğin üç renkli omlet, doğal fındık ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi yiyecekler bu sağlıklı beslenme programına uygun olabilir.
Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak da oldukça önemlidir. İyi planlanmış bir egzersiz sırasında, her 15-20 dakikada bir 150 ml’den fazla olmayacak miktarda sıvı tüketmek önerilir. Bu su, elekrolit içecekleri veya ağırlık antrenmanı yapıyorsanız amino asit ve karbonhidratları içeren spor içecekleri ile sağlanabilir. Ayrıca, egzersiz sırasında kaybedilen mineralleri eklemek için elektrolit tabletleri kullanılabilir.
Egzersiz sonrası beslenme, kaslara yeniledir ve vücudu sakinleştirir. Egzersiz sonrası tüketilen yüksek glisemik indeksli yiyecekler, glikojen rezervlerinin hızla yenilenmesine yardımcı olur. Ancak sporcular, tüm proteinlerini yeme konusunda yanılgıya düşebilirler. Egzersiz sonrası protein tüketiği zaman, kaslar için hızlı bir yapı taşları sağlar. Önerilen miktar, her kilogram vücut ağırlığı için 0.2-0.4 gr olarak belirlenmiştir.
Sporcular için değişen beslenme planları farklı egzersiz türlerine göre değişir. Örneğin vücut geliştiricilerin beslenme planı, koşucularınkine benzemez. Vücut geliştiriciler çok fazla protein tüketmeli ve daha yavaş metabolizmalarından dolayı daha fazla kalori almalıdırlar. Ancak, sporun ne olursa olsun, her sporcunun vücudunun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alması önemlidir.
Sonuç olarak, spor yaparken doğru beslenme sporcuların sağlık, enerji ve performanslarını etkiler. Egzersiz öncesi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, spor içecekleri ve düzenli aralıklarla sıvı tüketmek, egzersiz sırasında vücudu sakinleştirir ve elektrolitleri desteklerken egzersiz sonrası protein tüketmek, kasların yenilenmesine yardımcı olur. Ancak, her sporcunun vücudunun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alması gerekmektedir.