Korkular ve Bunlarla Başa Çıkma Yolları

Adı : Korkular ve Bunlarla Başa Çıkma Yolları

Korkular ve bunlarla başa çıkma yolları, insan yaşamının doğal bir parçasıdır. Her insanın hayatında bir korku türü mutlaka vardır ancak bazı insanlar bu korkularıyla başa çıkma konusunda zorluk yaşarlar. Bu yazıda sizlere korkuların türleri, nedenleri ve bunlarla başa çıkma yolları hakkında detaylı bir şekilde bilgi vereceğiz.
Korkuların Türleri
Korkuların birçok çeşidi vardır ancak en yaygın olanları; sosyal fobi, agorafobi, yükseklik korkusu, kapalı yer korkusu, uçak korkusu, köpek korkusu, ölüm korkusu, yalnız kalmak korkusu ve araba kullanma korkusudur.
Sosyal fobi, alışveriş yaparken, yemek yediğinde vb. durumlarda utanma veya kendine güven eksikliği hissi gibi durumlar nedeniyle sosyal etkileşimden kaçınma korkusudur. Agorafobi, açık veya kalabalık ortamlarda bulunmak korkusudur. Yükseklik korkusu, yüksek yerlerde bulunmak veya yüksek binalarda asansör kullanmak gibi durumlarda endişe hissi yaratır. Kapalı yer korkusu, asansörde veya küçük kapalı alanlarda bulunmak gibi durumlarda endişe hissi yaratır. Uçak korkusu, uçak yolculuğundan korkma durumudur. Köpek korkusu, köpeklerden nefret etme veya korkma durumu olarak açıklanabilir. Ölüm korkusu, yaşama son vermek veya korkunun büyüklüğü nedeniyle hayattan sapma korkusu olarak açıklanabilir. Yalnız kalmak korkusu, kendini yalnız hissetme durumundan korkmak olarak tanımlanır. Araba kullanma korkusu, araba kullanmak veya arabaya binmek korkusudur.
Korkuların Nedenleri
Korkuların nedenleri birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, sosyal fobiye sahip olan bir insanın nedeni, birincil bakıcı gibi bir figürün yokluğundan veya anne babanın koruyucu tutumu nedeniyle sosyalleşmeye izin verilmemiş olmasından kaynaklanabilir. Agorafobi, panik bozukluk veya sosyal anksiyete bozukluğu yerine bir tepki olarak ortaya çıkabilir. Yükseklik korkusu, ailede genetik yatkınlık, travmatik bir olay veya kötü deneyim gibi faktörlere bağlı olarak gelişebilir. Kapalı yer korkusu, daha önce kapalı bir alanda kilitlenmiş veya sıkışmış bir durumda olma gibi bir deneyim sonrası oluşabilir. Uçak korkusu, uçuşa hazırlanmak veya uçmak konusunda endişe yaratan önceden yaşanmış bir travmatik olay, başka bir şekilde kaygı bozukluğu, kulak enfeksiyonları veya fiziksel durumlarla da ilgili olabilir. Köpek korkusu, köpeklerle ilgili önceden yaşanmış kötü bir deneyimden kaynaklanabilir. Ölüm korkusu, bir yakın kaybı veya sağlık problemleri gibi faktörlere bağlı olarak oluşabilir. Yalnız kalmak korkusu, erken çocukluk çağı gibi sosyalleşmeye ilişkin durumlar nedeniyle kişiler arasındaki adapte edilme konusunda bir sıkıntıdan kaynaklanabilir. Araba kullanma korkusu, daha önce bir araba kazası geçirme veya arabada sıkışıp kalmak durumlarında kalmış olma gibi birçok faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilir.
Korkularla Başa Çıkma Yolları
Korkularla mücadele etmek, kişinin yaşam kalitesini yükseltmenin yanı sıra ona farklı kaynaklardan bir güç kazandırabilir. Eğer önemli bir stres faktörünüz varsa veya korkularınız işlevsel olmayan bir şekilde günlük hayatınızda yaşam kalitenizi düşürüyorsa, profesyonel bir yardım aramak önemlidir. Ancak bazı küçük yararlı öneriler de şunlardır:
-Kendinizi taşıyabileceğiniz sınırlar koymak:
Korkularınızı yenmek için kendinize mümkün olduğunca az önyargılı hedefler belirleyin. Örneğin, yüksek yerler korkusu varsa, ilk aşamada balkonda yüksekten bakabilirsiniz.
-Sevdiğiniz biriyle konuşmak:
Korkularınıza maruz kaldığınızda, yanınızda birileri olmasını isteyebilirsiniz. Konfor veren bir sosyal desteğe sahip olmak, sinirlerinizi yatıştırabilir ve daha rahat etmenizi sağlayabilir.
-Relaksasyon tekniklerini uygulamak:
Örneğin, derin nefes almak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya mantralar söylemek gibi teknikler, sakin bir zihin ve gevşemiş bir beden için yararlı olabilir.
-Düzenli egzersiz:
Egzersiz yapmak, sadece fiziksel sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha fazla self-belirlemiş ve daha genel bir “iyi hissetme” hissi ile bütünlük içinde hissetmenizi sağlar.
-Sabırlı olmak:
Korkularla başa çıkmak, sürekli bir süreçtir. Kendinize zaman verin ve geliştirdiğiniz adımları uzun süreli olarak sürdürün.
Sonuç olarak, korkularla başa çıkmak, kişinin büyümesine, gelişmesine ve hayat kalitesini yükseltmesine yardımcı olabilir. Ancak, korkularınız işlevsel olmayan bir şekilde günlük yaşamınızda etkiliyorsa, bir profesyonel yardım almanız gerekebilir. Kendinizi yargılatmayın ve korkularınızı yenmek için kendinize zaman tanıyın. Kendinize ve başkalarına yardımcı olacak stratejileri geliştirmek için bu korkularla yüzleşmek önemlidir.