Migrenle Savaşmanın Yolu Beslenmeden Geçiyor

Adı : Migrenle Savaşmanın Yolu Beslenmeden Geçiyor

Migren, baş ağrısından daha ciddi bir durumdur ve sıklıkla tekrar eder. İki tür migren vardır: migren aurasız, migren aurayla birlikte. Migrenin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, genellikle belirli tetikleyicilerle ilişkilendirilir. Bu tetikleyicilerin arasında beslenme de bulunur.
Migren ile ilişkili besinleri tüketmeyerek migren ataklarını azaltmak mümkündür. Bu besinler, yemek yaparken veya yiyecekleri satın alırken, listelerde belirtilen adlarla birlikte dikkatli bir şekilde okunmalıdır. Migren hastaları, besinlerin etiketlerinde yazanlara dikkat ederek ve doğru beslenme alışkanlıklarını benimseyerek migren semptomlarını önleme ya da azaltma şansına sahiptirler.
Migren semptomlarını azaltmak için yapılacaklar:
1. Sıvı alımını arttırın:
hidrasyon, vücudun tüm fonksiyonlarını etkiler ve migreni de engelleyebilir. Migren hastaları günde en az sekiz bardak su veya sıvı tüketmelidirler. Su düzeyinin azalması, atakların sıklığını ve süresini artırdığından, migren hastaları hem su hem de tuzlu sıvı tüketmeye özen göstermelidirler.
2. Kafeini kontrol altında tutun:
Kafein, çay, kahve, bazı gazlı içecekler ve çikolata dahil birçok yiyecekte bulunur. Migrenli hastaların kafein tüketimini sınırlandırması önerilir. Fakat, kafeinin tamamen kesilmesi de başka sorunlara yol açabilir. Migren hastaları, kafein içeren yiyecekleri listeleyerek, gerektiğinde tüketmeye devam edebilirler.
3. Şeker tüketimini azaltın:
Migren hastaları, şeker tüketimlerini de kısıtlamalıdırlar. Migren atakları, kan şekeri seviyesindeki dramatik değişikliklerle ilişkilidir ve şeker, bu değişiklikleri tetikleyebilir. Migrenli insanlar, düşük glisemik endeksli yiyecekler tüketerek, kan şekerlerini stabilize edebilirler. Bu yiyecekler, kepekli tahıllar, yüksek lifli sebzeler ve baklagillerden oluşabilir.
4. Gıda katkı maddelerinden kaçının:
katkı maddeleri, sentetik tatlandırıcılar, koruyucu maddeler, renkler ve gıda kalitesini artırmak için kullanıldığı için hastalar tarafından özel bir önlem alınmalıdır. Tüm katkı maddeleri, migrene sebep olabilecek kimyasal bileşenler içerir ve uzun vadede sağlığınıza zarar verir. Bu nedenle, migren hastaları, doğal yiyecekler tüketerek junk food alışkanlıklarını önleyebilirler.
5. Histamin seviyelerini kontrol altında tutun:
Histamin, vücudun bağışıklık sistemi tarafından üretilen bir bileşiktir. Migrenlerle ilgili olarak, fazla histamin kan damarlarına bağlı olarak atakları tetikleyebilir. Migren hastaları, histamin içeren yiyecekleri tüketmelerini sınırlamalıdırlar. Bu yiyecekler arasında süt ürünleri, peynir, şarap, tütsülenmiş etler ve turşu bulunur.
Sonuç olarak, migrenle başa çıkmak için düzenli beslenme alışkanlıkları benimseyerek birçok tetikleyicide önleyici önlemler almak mümkündür. Doğru yiyecekleri tüketerek migren ataklarını azaltabilirsiniz. Bu, özellikle migren hastalarının, belirli yiyecek gruplarının yanı sıra diğer tetikleyicileri öğrenerek kendi sağlıklarını koruma fırsatıdır.