Pilates egzersizlerinin temel prensipleri nelerdir?

Adı : Pilates egzersizlerinin temel prensipleri nelerdir?

Pilates, Joseph Pilates tarafından 1900’lerin başında icat edilmiştir. Bu egzersiz programı, güçlendirmeye, esnetmeye ve bedenin doğru hizalanmasını sağlamaya odaklanır. Bu egzersiz programı, bedeni ve zihni birleştirerek sakinlik, güç, esneklik ve duruş sağlar. Pilates, genel olarak 6 temel prensibe dayanır. Bu prensipler:
1. Kontrol: Pilates, bedenin hareket etmesi sırasında kontrolü sağlamaya odaklanır. Bu egzersiz programında, bedenin her hareketi kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.
2. Merkez: Pilates, bedenin güçlü bir merkeze sahip olmasının önemini vurgular. Merkez, göbek bölgesine 2 ila 3 parmak mesafede bulunan bir bölgedir. Pilates, egzersizleri merkez üzerine odaklanarak yapmamızı önerir.
3. Nefes: Pilates, nefesin bedenin hareketini desteklemesi gerektiğine inanır. Bu egzersiz programında, nefesin rahat ve kontrollü olması önemlidir.
4. Konsantrasyon: Pilates, hareket esnasında zihnimize odaklanmamızı önerir. Her egzersiz, bedenin ve zihnin birleşmesini gerektirir.
5. Kesinlik: Pilates, hareketlerin eksiksiz ve doğru bir şekilde yapılmasını önerir. Bu egzersiz programında, hareketlerin doğru bir şekilde yapılması önemlidir.
6. Akış: Pilates egzersizleri, birbiri ardına yapılan hareketlerden oluşur. Bu egzersiz programında, hareketler birbirine akıcı bir şekilde bağlanmalıdır.
Pilates egzersizleri, kişinin vücudunun her bölgesini çalıştırmaya odaklanır. Bu hareketler, özellikle bel, karın ve sırt kaslarına odaklanarak, bu bölgelerin güçlenmesini ve esnekliğinin artmasını sağlar. Pilates ayrıca, duruş ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur.
Pilates egzersizlerinin değişik örnekleri arasında mat ve aletli Pilates bulunur. Mat Pilates, sadece bir mat üzerinde yapılırken, aletli Pilates egzersizleri, egzersiz yapılan aletlerle birlikte yapılır.
Mat Pilates hareketleri arasında, örneğin “yapışkan kovboy”, “tavus kuşu”, “köpeğin yüzmesi” ve “aynı anda ileri geri hareket” gibi egzersizler bulunur. Aletli Pilates egzersizleri arasında, reformer, cadillac ve pilates topu egzersizleri yer alır.
Bu egzersizler, vücudun farklı bölgelerine farklı şekillerde etki eder. Örneğin reformer, özellikle karın, bel ve sırt kaslarını hedef alırken, cadillac, özellikle omuz, kalça ve bacak kaslarını hedef alır.
Pilates egzersizleri, beden ve zihin sağlığına birçok fayda sağlar. Düzgün bir duruş, güçlü bir merkezi ve esnek bir beden sağlamaya yardımcı olurlar. Ayrıca, stresi azaltmaya, zihni sakinleştirmeye ve genel sağlık seviyesini artırmaya yardımcı olurlar.
Sonuç olarak, Pilates egzersizleri, bedenin gücünü ve esnekliğini artırmaya, duruşu düzeltmeye ve zihni sakinleştirmeye odaklanır. Bu egzersiz programı, altı temel prensibe dayanarak, beden ve zihni birleştirir. Mat ve aletli Pilates egzersizleri arasında seçim yapabilirsiniz ve farklı örnekler deneyerek kendi ihtiyacınıza en uygun egzersizi seçebilirsiniz.