En Etkili Fitness Hareketleri

Adı : En Etkili Fitness Hareketleri

Bugünlerde hareketsiz bir hayat yaşamak çok kolay. Sürekli oturduğumuz ofisler, otobüsler, arabalar; evlerimizde geçirdiğimiz uzun saatler, diğer aktivitelerin yerine televizyon ve bilgisayar ekranlarına bakmak -benzeri şeyler- bize daha da fazla sırt ve boyun ağrısı, obezite, diyabet ve diğer potansiyel olarak öldürücü sağlık sorunlarını getiriyor. Ancak, spor salonu veya açık havada bulunan etkili fitness hareketleri ile, fiziksel aktivite yoksunluğumuzun zararlarını telafi edebilir, formda kalmamızı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmemizi sağlayabiliriz.
İşte, etkili fitness hareketlerinin listesi:
1. Squat: Squat, uygun bir formda yapılırsa, alt vücut için en etkili hareketlerden biridir.
Nasıl Yapılır?
1) Omuz genişliğinde ayaklarınızı sabitleyin,
2) Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı dik tutun,
3) Kalçanızı arkaya doğru itin ve bacaklarınızı bükün,
4) Derin bir nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Dead Lift:
Dead Lift, tüm vücudun çalışmasını sağlar ve insan vücudunun en doğal hareketlerinden biridir. Dead Lift hareketi özellikle bel, sırt ve omuzları güçlendirir.
Nasıl Yapılır?
1) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve biraz çömelin.
2) Barı kavrayın ve sırtınızı düz tutarak, bacaklarınızı uzatıp yukarı doğru kaldırın.
3) Kaldırışı tamamladıktan sonra, yavaşça tekrar aşağı indirin.
3. Burpee:
Burpee 30 dakika boyunca koşmak kadar kalori yaktırabilir. Bu hareket, göğüs, bacak, omuz, triceps, sırt, köprücük kemiği kasları ve karın kasları olmak üzere vücudun tüm kaslarını çalıştırır.
Nasıl Yapılır?
1) Omuz genişliğinde ayaklarınızı sabitleyin.
2) Squat poziyonuna sahip olduğunuzdan emin olun.
3) Şınav pozisyonuna geçin ve göğsünüzü yere değdirin
4) Şınav pozisyonundan geri kalkın ve iki ayağınızı yere düzeltin.
5) Sıçrayın ve tekrar Squat poziyonuna geri dönün.
4. Bench Press:
Bench Press sırasında göğüs kasları, omuz kasları ve triceps kasları çalışır. Vücudun orta bölgesindeki kaslarda da yoğun bir şekilde çalışılır.
Nasıl Yapılır?
1) Bench Press'in altındaki barı kavrayın ve kalça ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
2) Barı yavaşça göğüs hizasına indirin.
3) Göğsünüzle bar arasında birkaç santimetre boşluk bırakın.
4) Barı iterek başlangıç pozisyonuna eriştirin.
5. Chin-Up:
Çene tutuşu, üst sırt kası, omuz kası, biceps kası ve bel kası hizmet eden bir harekettir.
Nasıl Yapılır?
1) Barı salıncak koltuğundan kavrayın ve avuçlarınızın iç kısımları kendi kendinize bakacak şekilde avuçlarınızı döndürün.
2) Beter arkaya doğru iterek çene tutuşu için kollarınızı bükmeye başlayın.
3) Göğsünüz çubuğa dokunduğu zaman aşağı doğru itin.
Sonuç olarak, etkili fitness hareketleri sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Şimdi, hareketsiz hayatınızı bir kenara bırakın ve burada bahsedilen 5 harika fitness hareketinden bir ya da birkaçını düzenli olarak uygulamaya başlayın. Sağlıklı bir yaşam için antrenmanların yanı sıra aiikent beslenme konusunda da dikkatli olmak gerekmektedir. Sonuçta, en iyi vücut sağlık ve sporla dengelenmiş bir hayat tarzına sahip olduğunda ortaya çıkar.