Evde Full Body Egzersizleri: Tek Başına Bootcamp

Adı : Evde Full Body Egzersizleri: Tek Başına Bootcamp

Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Ancak, zamanının çoğunu evde geçirenler, spor salonuna gitmeden de tam bir vücut egzersizi yapabilirler. İşte evde yapabileceğiniz tam vücut egzersizleri:
1. Şınav: Şınav yapmak her zaman tam bir vücut egzersizi olarak düşünülmez, ancak şınav, göğüs, omuz, triceps, core ve kalça kaslarını çalıştırır. Şınav yaparken sırtınız düz ve vücudunuz bütün olarak düz bir şekilde tutun. Yavaşça hareket edin ve göğsünüzü yere yakın tutun.
2. Plank: Plank yapmak karın, sırt ve kalça kaslarını çalıştırır. Kollarınızı omuz hizasında yerleştirin ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Bu pozisyonda kalmak için 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
3. Air Squat: Air squat, bacak kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda kalça ve core kaslarını da çalıştırır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yavaşça derinleşin. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve topuklarınızı yere tam basın.
4. Lunges: Lunges, bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Adımınızı öne doğru atın ve dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün. Ardından diğer bacağınızı öne doğru atmak için aynı pozisyonda kalmaya devam edin.
5. Mountain Climbers: Mountain climbers, kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştırır. Plank pozisyonunda olun ve bacaklarınızı, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde, karşıya doğru çaprazlayın. Yapabileceğiniz kadar hızlı ve kontrol ederek yapın.
6. Burpee: Burpee çalıştığı kasları açısından tüm vücut egzersizlerinde en iyisi olarak bilinir. Burpee ilk önce gerileyen bir pozisyonda başlar, ardından bir plank pozisyonuna geçilir, ardından tekrar hızlıca geri adım atılır ve ardından da zıplayarak ayağa kalkılır.
7. Jumping Jacks: Jumping jacks, kalça, bacak, göğüs ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı başınızın üzerinde açın. Ardından, aynı anda ayaklarınızı yan yana getirin ve kollarınızı başınızın yanına indirin. Bu hareketi tekrarlayın.
Tüm bu egzersizler, evde yapabileceğiniz tüm vücut egzersizleri olarak düşünülebilir. Hedeflerinize göre egzersizleri artırabilir ve daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir egzersiz yaparken, öncelikle doğru şekilde yapmak çok önemlidir. Ve herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersiz yapmadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.