Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğuyla Başa Çıkmanın Yolları

Adı : Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğuyla Başa Çıkmanın Yolları

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sıklıkla çocuklarla ilişkilendirilen bir sağlık sorunu olsa da yetişkinlerde de görülebilen bir durumdur. Çocukluğunda DEHB tanısı almamış yetişkinler, bu durumun hayatlarını nasıl etkileyeceğini anlamakta zorlanabilirler. Bu yazıda, yetişkinlerde DEHB ile başa çıkmak için kullanılabilecek yöntemlere ve örnek olaylara değineceğiz.

Yetişkinlerde DEHB’nin belirtileri

Yetişkinlerde DEHB belirtileri doğru teşhis edilmezse, bu kişilerin hayatlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu belirtiler, yeterli dikkat gösterememe, unutkanlık, dağınıklık, işleri tamamlayamama, organizasyon becerilerinde zayıflama, sabırsızlık, dalgınlık, dürtüsellik ve tutarsızlıktır.

DEHB’li yetişkinlerin hayatını kolaylaştırmak için yapabilecekleri şunlardır:

- Günlük rutinlerini oluşturma: Günlük rutinler, DEHB’li yetişkinlerin planlama becerilerini güçlendirebilir. Örneğin, sabah rutinine uygun olarak her sabah belirli bir saatte uyanmak ve belli bir plana göre kahvaltı yapmak, güne daha planlı bir şekilde başlamalarına yardımcı olabilir.

- Bölüştürmeli düşünme yapısını benimseme: DEHB’li yetişkinler, işlerini yapmak için düzenli bir biçimde planlama yapmak yerine, işleri büyük bir bütüne bakarak hallederler. Bu durumda, işleri küçük adımlara ayırmak ve bu küçük adımları tamamlamanın ardından büyük bir başarı elde etmenin keyfini yaşamak gerekir. Bu yöntem, ayrıca iş arayanların veya işinde başarılı olmak isteyenlerin özgeçmişlerini hazırlarken de kullanılabilir.

- Hedef belirleme ve ayırma: DEHB, hayatın her alanında engelleyici bir durum oluşturabilir. Bu nedenle, yetişkinlerin hayatında öncelikli hedefler belirlemesi, büyük hedeflerin biraz daha küçük hedeflere ayrılması, her küçük hedefin başarısına odaklanmak ve sonunda büyük hedefe ulaşmak önemlidir. Bu şekilde, DEHB’li yetişkinler, hedefleri elde etmek için oldukça motive olabilirler.

- Kendi performanslarının kaydını tutma: Kendi performanslarının kaydını tutmak, DEHB’li yetişkinlerin ilerlemesini takip etmesine, ilerlemeyi görselleştirip başarısını arttırmalarına yardımcı olabilir. Bu kayıtlar, iş performansından sosyal yaşama kadar her alanda kullanılabilir.

- Tek konsantrasyona odaklanma: DEHB’li yetişkinler, hayatlarında birçok alanda birden başarılı olmak isteyebilirler. Ancak, tek bir alana veya hedefe odaklanmak, başarıya ulaşmak ve tutarlı bir performans sergilemek için daha etkili bir yaklaşımdır.

DEHB’li yetişkinler, hayatlarını yönetmek için birçok farklı yöntem kullanabilirler. Aslında, bireysel farklılıklara dayalı stratejiler bulmak, DEHB’li yetişkinlerin başarısı için anahtar bir unsurdur.

Sık sorulan sorular

DEHB’li yetişkinlerin hayatlarını kolaylaştırmak için neler yapılması gerekiyor?

- Günlük rutin oluşturmak, bölüştürmeli düşünme yapısını benimseme, hedef belirleme ve ayırma, kendi performans kaydını tutma, tek konsantrasyona odaklanma.

DEHB’li yetişkinler, özgeçmişlerini hazırlarken hangi yöntemi kullanabilirler?

- Bölüştürmeli düşünme yapısı

DEHB’li yetişkinlerin kendi performanslarının kaydını tutmak için hangi yöntemleri kullanabilirler?

- Not alma, zaman yönetimi, hedef belirleme.

DEHB’li yetişkinlerin daha başarılı olmak için hangi yöntemi kullanması daha etkili?

- Tek konsantrasyona odaklanma."