Çocuklarda Kilo Alımı ve Beslenme Önerileri

Adı : Çocuklarda Kilo Alımı ve Beslenme Önerileri

Günümüzde çocuklar; teknolojinin ilerlemesi, hareketsiz yaşam tarzı, fast-food tarzında beslenme alışkanlıkları nedeniyle obezite sorunuyla karşı karşıyalar. Çocukların sağlıklı büyüyebilmeleri ve obezite sorunu yaşamamaları için düzenli beslenme alışkanlıkları edinmeleri gerekiyor. Bu yazıda çocuklarda kilo alımı ve beslenme önerileri hakkında detaylı bilgi vereceğim ve örneklerle açıklayacağım.

Çocuklarda Kilo Alımı

Çocukların kilo alımı; yaş, cinsiyet, genetik faktörler, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Normal bir gelişim sürecinde çocukların kilo alımının hızı, yaşlarına ve boy uzunluklarına göre değişiklik gösterir.

Bebeklik döneminde; anne sütü veya formül süt tüketimiyle beslenen bebeklerin kilo alımı hızı haftada ortalama 170-200 gramdır. İlk 6 aylık dönemde bebeğin kilosu doğum ağırlığına göre iki katına çıkar. İlk doğduğu döneme göre 6 ay sonra 5-7 cm uzar ve kilosu iki katına çıkar.

12 aylık dönemden itibaren çocukların kilo alımı daha yavaşlar ve doğal olarak sıklığı daha azdır. Bu dönemdeki çocukların kilo alımı haftada ortalama 110-140 gram arasındadır. 2-3 yaş arası çocuklar, yılda ortalama 2-3 kilo alır ve uzunluğu 5-7 cm artar.

Çocukların kilo alım oranları yetişkinlerden farklıdır. Araştırmalar, erkek çocuklarının büyüme hızlarının kızlara göre daha hızlı olduğunu göstermektedir.

Beslenme Önerileri

Çocukların beslenmesinde dengeli ve düzenli beslenme alışkanlıkları edinmeleri önemlidir. Çocukların yeterli ve dengeli beslenmesi, sağlıklı bir büyüme ve gelişim dönemi geçirmeleri için önemlidir. Bu nedenle, özellikle obezite sorunu yaşayan çocukların dikkate alması gereken bazı beslenme önerileri şunlardır:

1. Dengeli Beslenme: Çocukların beslenmesi; protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve su açısından dengeli olmalıdır. Günlük tüketimleri; 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde planlanmalıdır.

2. Proteinli Besinler: Proteinli besinler, kas ve kemik gelişimi için çok önemlidir. Çocukların tüketmesi gereken proteinli besinler; et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kurubaklagillerdir.

3. Karbonhidratlı Besinler: Çocukların enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratlı besinler tüketmeleri gerekiyor. Tam tahıllı ekmek, bulgur, makarna gibi besinlerin tüketimi önerilir.

4. Yağlı Besinler: Çocukların sağlıklı bir şekilde büyümesi için yağlı besinleri tüketmeleri gerekiyor. Ancak, yağlı besinlerin tüketimi kontrollü olmalıdır. Çocukların tüketmesi gereken yağlı besinler; zeytinyağı, avokado, cevizdir.

5. Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, çocukların vücut sağlığı açısından gerekli olan vitamin ve mineralleri alması için önemlidir. Çocuklar her gün en az 2 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze tüketmelidir.

6. Fast-food: Fast-food ve hazır besinlerin tüketimi kontrollü olmalıdır. Çocukların hayatının bir parçası haline gelen fast-food tarzında beslenmenin obezite, kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi birçok sağlık sorununa neden olması mümkündür.

Sık Sorulan Sorular

1. Çocukların günlük enerji ihtiyacı nedir?

Cevap: Çocukların günlük enerji ihtiyacı yaşlarına, kilolarına ve aktivite düzeylerine göre değişkenlik gösterir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), çocukların günlük kalori ihtiyacının; 1-3 yaş arası çocuklar için 1000-1300 kcal, 4-8 yaş arası çocuklar için 1300-1800 kcal, 9-13 yaş arası çocuklar için 1800-2400 kcal ve 14-18 yaş arası gençler için 2400-3000 kcal olduğunu belirtmektedir.

2. Çocuklar ne kadar su tüketmelidir?

Cevap: Çocukların günlük su ihtiyacı, yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişkenlik gösterir. Genel olarak, bir çocuğun günlük su ihtiyacının 1,5-2 litreye kadar olduğu belirtilmektedir.

3. Çocukların ne kadar protein tüketmeleri gerekiyor?

Cevap: Çocukların günlük protein ihtiyacı kilosuna ve yaşına göre değişkenlik gösterir. Genel olarak, 1-3 yaş arası çocukların günlük protein ihtiyacı 13-20 gram, 4-8 yaş arası çocukların günlük protein ihtiyacı 19-34 gram, 9-13 yaş arası çocukların günlük protein ihtiyacı 34-52 gram ve 14-18 yaş arası gençlerin günlük protein ihtiyacı 52-75 gram’dır.

4. Çocuklar ne kadar sebze ve meyve tüketmelidir?

Cevap: Çocuklar, her gün en az 2 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze tüketmelidir. Ancak, yaşanan beslenme sorunları göz önüne alındığında çocukların meyve ve sebzeyi yeterli miktarda tüketemediği görülmektedir. Bu nedenle, çocukların meyve ve sebzeleri destekleyici olarak tüketmeleri gerekiyor."