Selülit Önleyici Hareketler: Egzersiz Örnekleri Nelerdir?

Adı : Selülit Önleyici Hareketler: Egzersiz Örnekleri Nelerdir?

Selülit, cilt altındaki yağ tabakalarının farklı nedenlerden dolayı artması sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Kadınların %80-90'ında selülit mevcuttur ve çoğu kişi yaptığı egzersizlerle selülit oluşumunu önleyebilir veya azaltabilir. Selülit önleyici hareketler genel olarak bacaklar, kalça, karın ve kollar gibi bölgelerde yapılır. İşte selülit önleyici egzersiz örnekleri:

1. Squat: Squat, bacak, kalça ve bel bölgesindeki kasları çalıştıran çok etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bacaklarınızı bükerek squat pozisyonuna girin. Gövdenizi düz tutun ve kalçanızı geriye doğru itin. Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

2. Lunges: Lunges, bacakların ön yüzünde bulunan kasları çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir adım önde atlayın ve vücudunuzun diğer tarafındaki dizinizi yere (neredeyse) dokunacak kadar eğin. Daha sonra diğer bacağınızla aynı işlemi yapın.

3. Step up: Step up, bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bir adım veya bank üzerine çıkın ve daha sonra diğer ayağınızı da çıkarak ayaklarınızı birleştirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün ve işlemi tekrarlayın.

4. Plank: Plank, karın, sırt ve kalça kaslarınızı güçlendiren bir egzersizdir. Eliniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durun ve düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu düz tutun. Bu pozisyonda beş saniye kadar durun ve tekrarlayın.

5. Push up: Push up, göğüs, kol ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Yere doğru uzanın ve el ve ayaklarınızla destekleyin. Gövdenizi düz tutun ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda beş saniye kadar durun ve tekrarlayın.

6. Dumbbell curl: Dumbbell curl, kollarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Dumbbell'ı alın ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak kolunuzu bükün. Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Sık sorulan sorular:

1. Kaç kez egzersiz yapmalıyım?

Selülit önleyici egzersizleri haftada 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz.

2. Bu egzersizleri yapmak kaç dakikaya mal olur?

Her egzersiz 10-20 kez tekrarlanabilir ve egzersiz seansı 30-45 dakika sürebilir.

3. Selülit oluşumunu önleyebilir miyim?

Kadınların %80-90'ında selülit mevcuttur, ancak egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek oluşumunu azaltabilirsiniz.

4. Egzersiz yaparken dikkat etmem gereken şeyler nelerdir?

Egzersiz yaparken, doğru formu korumalısınız ve yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Ayrıca yeterli su tüketin ve gerekirse bir egzersiz uzmanıyla çalışın."