Spor Yaparken Tüketebileceğiniz İyi Beslenme Tarifleri

Adı : Spor Yaparken Tüketebileceğiniz İyi Beslenme Tarifleri

Spor yapmak, sadece fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına da ihtiyaç duyduğunuz bir faaliyettir. Spor yapar iken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri mutlaka almalısınız. Bu yüzden bu yazıda, spor yaparken tüketilebilecek sağlıklı beslenme tarifleriyle ilgili bilgi vereceğim.
1. Peynirli Yumurta Başlangıç Tarifi
Bu tarif ile güne güzel bir enerji ile başlayın. Peynirli yumurtanın içinde yüksek miktarda protein ve doymuş yağ var. Bu, spor yaparken performansınızı geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, kabak ve biber gibi sebzeler de bu tarifi daha sağlıklı yapar.
Malzemeler:
- 3 adet yumurta
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/2 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş kabak
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş yeşil biber
- 1 adet çarliston biber (dilimlenmiş)
Yapılışı:
1. Fırınınızı 180 dereceye ayarlayın.
2. Yumurtaları bir kasede tuz ve karabiber ile çırpın.
3. Yumurta karışımını küçük bir tavada ısıtın ve üzerine peynir, kabak, biber ve çarliston biber ekleyin.
4. Tavadaki karışımı, fırında 10-15 dakika pişirin.
2. Yulaf Ezmesi Atıştırmalık Tarifi
Yulaf ezmesi, spor yaparken tüketebileceğiniz en popüler besinlerden biridir. Bu atıştırmalık tarifi, tok kalmanıza ve enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/4 su bardağı badem
- 1/4 su bardağı fıstık
- 1/4 su bardağı hindistan cevizi (küçük parçalara kesilmiş)
Yapılışı:
1. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
2. Karışımın yarısını bir cezveye koyun ve orta ateşte kavurun.
3. Tavada kavrulmuş malzemeyi, kalan karışımın üzerine serpin.
4. Karışımı, bir fırın tepsisine yayın ve 180 derece fırında 10-15 dakika pişirin.
3. Ton Balıklı Kanepeler Tarifi
Ton balığı, sahip olduğu protein ve omega-3 yağları ile spor yaparken tüketebileceğiniz en iyi besinler arasındadır. Bu tarifle ton balığını lezzetli bir şekilde tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
- 1 adet tam buğday ekmeği (dilimlenmiş)
- 1 kutu ton balığı (süzülmüş)
- 1/4 su bardağı dolmalık yeşil biber (doğranmış)
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş siyah zeytin
- 2 yemek kaşığı mayonez
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- Tuz ve karabiber
Yapılışı:
1. Fırınınızı 170 dereceye ayarlayın.
2. Dilimlenmiş ekmeği fırın tepsisine yerleştirin ve fırında 5 dakika kadar kızartın.
3. Ton balığını, mayonez ve limon suyu ile karıştırın.
4. Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine ton balığı karışımından ekleyin ve yeşil biber ve zeytin dilimleri ile süsleyin.
Sık Sorulan Sorular:
1. Spor yaparken ne tür besinlere ihtiyacım var?
Spor yaparken genellikle protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinlere ihtiyaç duyarsınız. Örnek olarak, tavuk, kırmızı et, tam buğday makarnaları, sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar, vb. tüketebilirsiniz.
2. Spor yaparken ne zaman yemek yemeliyim?
Spor yapmadan önce, 1-2 saat öncesinde hafif bir öğün tüketebilirsiniz. Spor yaparken ise, egzersiz öncesinde bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz sonrasında da protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketebilirsiniz.
3. Spor yaparken nelerden kaçınmalıyız?
Spor yaparken hamur işleri, şekerli yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, fast food yiyecekler, vb. tüketmekten kaçınmalısınız. Ayrıca, alkollü içecekler de spor performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir.