Sarkopeni Nedir?

Adı : Sarkopeni Nedir?

Sarkopeni, yaşlanma sürecinde kas kütlesinde ve gücünde azalma ile karakterize bir durumdur. Bu durumun terim olarak sarkopeni olarak kullanılması, kasların yağ dokusu ile yer değiştirmesi ve dokuların sarkması gibi belirtilerle de ilgilidir. Sarkopeninin en sık rastlanan sebebi ise yaşlılıktır. Yaşlılık kasları zayıflattığı gibi, aynı zamanda kemik yoğunluğunda da azalma sebebiyet verebilir.
Sarkopeni, ilerleyici kas gücü kaybı + kas kütlesinde ve fonsiyonel performansta düşüş olarak tanımlanır. Bu durumun üstesinden gelmek, amaçlanan hedeflerin birçoğuna yardımcı olur. Sarkopeni geliştirilebildiğinden, en azından önlenebilir bunun için, yaşamsal öneme sahip olan kas kütlesi ve kas gücü, yaşlandıkça azalmaya başladığından çevresel, kişisel veya diğer faktörler artık önem kazanır. Örneğin obezite, fiziksel aktivitenin azlığı, beslenme seçimleri, uyku bozuklukları, ilaç kullanımı, yetersiz alınan protein ve bazı hastalıklar, sarkopeni gelişimine katkıda bulunabilirler.
Sarkopeni ile birlikte gelen riskler arasında mesela, yürüyemezlik, burkulmalar, kesikler, kırıklar, düşmeler ve diğer kas-iskelet sorunları yer alır. Kas kaybı, zayıf kemiklerin nedeni olabilir ve kas-iskelet sistemine yüklenen ekstra baskı nedeniyle daha fazla ağrıya ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, kas kaybı, metabolizmayı etkilediğinden, sarkopenisi olan bireylerde benzer bir kilo verme deneyimi daha çetin olabilir.
Sarkopeni, birçok yaşlı insanı etkilemekle birlikte, gençlerde de bazı faktörlere bağlı olarak görülebilir. Örneğin, ciddi hasta veya yetersiz beslenme, uzun süren hastanelik durumlar veya kemoterapi sırasında ortaya çıkan metabolik değişiklikler nedeniyle, kas kütlesi hızla azalabilir.
Tedavisi mümkün olan sarkopeni durumu için, en etkili ve en doğal yöntemler arasında, düzenli fiziksel aktivite, uyku alışkanlıklarının düzenlenmesi, yeterli protein ve kaliteli karbonhidrat bazlı beslenme ve diğer risk faktörlerinin ortadan kaldırılması yer almaktadır. Bu yöntemlerin diğer yararları arasında, daha yüksek metabolizma oranları, artan immün çekirdek konsantrasyonları, daha iyi uyanıklık ve konsantrasyon, uygun yorgunluk seviyeleri ve daha iyi kişisel sağlık vardır.
Sık Sorulan Sorular
Sarkopeni, hangi yaş aralığına ve cinsiyete daha çok görülür?
Sarkopeni, 60 yaş ve üstü insanlarda daha yaygındır, ancak gençlerde görülebilir. Bu durum, kadınların daha sık görülen bir durumudur.
Sarkopeni durumunu önlemek için hangi beslenme alışkanlıkları benimsenmelidir?
Yeterli miktarlarda protein tüketmek, kaliteli karbonhidratlar almak, taze sebzeler ve meyveler tüketmek, natürel besinler tüketmek, işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi beslenme alışkanlıkları sarkopeni durumunu önlemede oldukça faydalı olabilir.
Sarkopeni için ne tür egzersizler yapmalısınız?
Ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizleri, yoga, pilates ve koşu gibi egzersizler, sarkopeni için faydalı olan egzersiz türleri arasındadır. Ancak, özellikle sarkopeni için düzenli bir egzersiz programı yapmadan önce bir uzmana danışmak önerilir.