Evde basen egzersizleri: En sevilen Bölgesel Zayıflama Egzersizleri

Adı : Evde basen egzersizleri: En sevilen Bölgesel Zayıflama Egzersizleri

Evde basen egzersizleri, herkesin hayalindeki sıkı ve tonlu bir önemli bir adımdır. Basen bölgesindeki yağlanma, genellikle vücut yağının dağılımında hormonal farklılıklar nedeniyle kadınlarda daha yaygındır ve hoş bir görüntü oluşturmaz.
Ancak, basen bölgesindeki yağlanmaları gidermek, uzun süreli çaba gerektiren bir süreçtir ve sadece egzersizle şu anda oldukça önemli kabul edilmektedir. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için, en sevilen bölgesel zayıflama egzersizlerine ihtiyacımız var.
Squats
Squat, özellikle kalça bölgelerinin sıkılaşmasına yardımcı olan en iyi egzersizdir. Bacaklarınızı kalça hizasına kadar genişletin ve ellerinizi yanınıza koyun. Daha sonra, düz bir sırtla gövdenizi büktükten sonra yavaşça dizlerinizi bükün. Dizlerinizin yere 90 derecelik bir açı yapmasına dikkat edin. Pozisyonda 10 saniye kalmak ve ardından ayak parmaklarınızdan iterek ayağa kalkın.
Leg Lifts
Leg Lifts, basenlerde biriken yağların azaltılmasına yardımcı olan en iyi egzersizlerden biridir. Sırt üstü yatın ve ellerinizi yanınıza koyun. Daha sonra, bacaklarınızı düz tutarak yavaşça havaya kaldırın. Bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırarak belinizin altına getirin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve daha sonra bacaklarınızı yavaşça yere indirin. Her bacak için 30 tekrar yapın.
Crunches
Crunches, karın kaslarını güçlendirmek için en popüler egzersizdir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra, ellerinizi başınıza yerleştirin ve yavaşça baş ve omuz bölgesinin kalkmasını sağlayarak karın kaslarınızı sıkın. Bu hareketi 10 saniye kadar sıkın ve daha sonra yavaşça aşağıya indirin. 3 set halinde 15 tekrar yapın.
Side Leg Lifts
Side Leg Lifts, kalça bölgesindeki yağların azaltılması için etkili bir egzersizdir. Dik bir şekilde ayakta durun ve ellerinizi yanınıza koyun. Daha sonra, yavaşça sağ tarafınızdan bacaklarınızı açın. Bu pozisyonda 10 saniye kadar bekleyin ve daha sonra aynı hareketi diğer tarafınıza da uygulayın. Her bacak için 30 tekrar yapın.
Sonuç olarak, evde basen egzersizleri yaparak, vücudunuzun sıkı, tonlu ve sağlıklı bir görüntüye kavuşmasına yardımcı olabilirsiniz. Basen bölgesinde yağlanmanın azaltılması, doğru diyet ve düzenli egzersizle mümkündür. Yukarıda belirtilen egzersizler, diğerleriyle birleştirilerek basen bölgenizdeki yağların çok daha hızlı bir şekilde azalmasına yardımcı olabilir.