Yoga Nidra İle Kendi Kendinize Daha Fazla Özen Gösterin

Adı : Yoga Nidra İle Kendi Kendinize Daha Fazla Özen Gösterin

Yoga Nidra, yoga uygulamalarından biri olup, derin bir dinlenme yolculuğuna çıkarmayı hedefler. Genellikle Yoga Nidra, yoga çadırında, Yoga merkezinde, hafta sonu kaçamağı gibi aktiviteler ile ilişkilendirilse de Yoga Nidra yapmak için özel bir yerde olmanıza gerek yoktur. Kendi kendinize evde pratik yapabilirim ve Yoga Nidra'nın size sağladığı pek çok faydadan yararlanabilirsiniz.
Yoga Nidra, Sanskrit kelime anlamında ‘uyku ve aydınlanma arasında bir yer’ olduğu için, uykunun rahatlatıcı etkisi ve aydınlanmanın aydınlatıcı etkisi birleştirilir. Yoga Nidra, birçok kişinin seyahat stresi, uyku yoksunluğu gibi zihinsel rahatsızlıklarla baş edebilmesine yardımcı oldu. Bunun yanı sıra Yoga Nidra, emzirme, menopoz ve hormon değişiklikleri gibi yaşamın birçok düzeyinde yardımcı olabilecek durumlarda kullanılabilecek bir tekniktir.
Peki, Yoga Nidra nasıl yapılır? İlk olarak, rahat bir pozisyonda oturabilir veya yatabilirsiniz. Kendinizi tamamen kapatmak ve gözlerinizi kapatmak için bir göz bandı veya şal kullanabilirsiniz. Yoga Nidra sırasında müzik, doğanın sesleri veya sessizlik dinlemeyi tercih edebilirsiniz. Yoga Nidra'ya yönelmek için titreşimli bir kelime, Cal-ma ya da Rahat gibi, sizi nihai huzura götüreceği düşünülen kelimeler kullanabilirsiniz.
Yoga Nidra’nın basit bir uygulaması şunlardır:
- Kendinizi bir yerde hareketsiz bırakın, oturarak veya yatarken düz hizalara alın.
- Yavaşça sol burun deliğinizi kapatın, derin bir nefes alın, sağ burun deliğinizi kapatın ve diğer kısma nefes verin.
- Sol burun deliğinizden nefes alın, sağ burun deliğinizi kapatın ve diğer kısma nefes verin. Bu nefes alma ve verme egzersizi için birkaç dakika ayırabilirsiniz.
- Vücudunuzu tüm benliğinizle hissedin. Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar olan bir yükseltme hissi hissedin.
- Çok hafif ve kolay soluk alışverişine geçin. Derin nefesler almaya çalışmayın veya özel bir teknik denemeye çalışmayın.
- Vücudunuzun omurgasından ötekilerden salgılanan rahatlama hormonları yaymayı deneyin.
- Açık havadaki konumunuzu hayal edin veya hayalinizde gezegenin bir yerinde oturabilir.
- Sözler ya da görsellerle zihninizi doldurabilirsiniz. Bu, kişisel bir arayışa çıkarken, evrenle birleşmek kadar basit veya türbülanslı bir şey olabilir.
- Vücudunuzu, zihninizin doğru yere gitmesine izin vermek için kapatabilir ya da bu zihin kapasitesine düzenli şekilde alışmak için açık bırakabilirsiniz.
Yoga Nidra'nın etkileri, uykunun kalitesini artırma, stresi azaltma, zihni netleştirme, odaklanma ve konsantrasyonu artırma, daha derin bir meditasyon deneyimi yaşama, farkındalığı artırma ve daha pozitif bir zihinsel tutum geliştirme gibi pek çok faydaya sahip olduğu bilinir.
Sonuç olarak, Yoga Nidra, zihni ve bedeni iyileştirmek için güçlü bir araçtır. Kendinizi dinginleştirmenize, stresten kurtulmanıza ve huzurlu bir zihin durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yoga Nidra'nın birçok yararı ve keyfi yapabileceğiniz çeşitli şekiller vardır. İsterseniz bu uygulamayı günlük programınızın bir parçası olarak kullanabilirsiniz.