Pilates egzersizlerinin çeşitleri nelerdir?

Adı : Pilates egzersizlerinin çeşitleri nelerdir?

Pilates, son dönemde popüler hale gelen bir egzersiz türüdür. Özellikle postür, esneklik ve zinde bir vücut isteyenlerin tercih ettiği bu egzersiz türü, düzenli olarak yapıldığında harika sonuçlar verir. Pilates egzersizlerinin çeşitleri oldukça geniş bir yelpazeye sahiptir. Bu egzersizlerin her biri, farklı vücut bölgelerini çalıştıran, farklı etkilere sahip ve farklı zorluk seviyesinde olan hareketlerden oluşur.
Temel Pilates Egzersizleri
Pilates’in temel egzersizleri, özellikle başlangıç seviyesinde olan kişiler için uygundur. Bu hareketler, vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırır ve genellikle düşük etki alanı ile yapılmaktadır.
1. Hundred (Yüz)
Bu egzersiz, pilates yapmaya başlarken genellikle önerilen bir egzersizdir. Hundred, omuzlar, triceps, abs ve kalçalar gibi birçok kası çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için sırtüstü yatmanız ve kollarınızı kaldırmanız gerekiyor. Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirir ve kollarınızı başınızın üstünde tutar. Sonra, başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak, kollarınızı yanlara uzatın. Kolay bir temel egzersiz, ancak bağırsaklarınızı sıkın ve sırtınızı yere yapıştırın.
2. Roll-Up (Yuvarlanarak Kalkma)
Bu egzersiz, karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı bir arada tutarak, bacaklarınızın uzunluğunu koruyun. Kollarınızı başınızın üstünde tutun ve sırtınızda bulunun. Derin bir nefes alın ve başınız, omuzlarınız ve omurganızı hizalayarak, yavaşça kendinizi yukarı doğru yuvarlayın. Egzersiz, başlangıçta zor olabilir, ancak zamanla daha kolay hale gelebilir.
3. Single-Leg Circle (Tek Bacak Dairesi)
Tek bacak dairesi egzersizi, kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sırtınızı yere yapıştırın ve ayaklarınızı yere bastırın. Normal pozisyondan, sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın ve sağ bacağınızı yerde tutun. Ardından, sol ayağınızı saat yönünde dairesel bir hareketle çevirin ve sonra saat yönünün tersine çevirin. Sol bacağınız tamamladığında, sağ bacağınızı aynı hareketle yapın. Bu egzersiz, kalça kaslarınızı tek tek çalıştırarak dengeli bir katılıma sahip olmanızı sağlar.
4. The Plank (Şınav Pozisyonu)
Plank, pilates egzersizlerinin en popülerlerinden biridir ve karın kaslarınızı güçlendirir. Öncelikle, kollarınızı ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin, yavaşça kollarınızı düzleştirin ve dizlerinizi kaldırın. Sırtınız düzgün bir şekilde tutun ve vücudunuzun hem yanındaki hem de alt tarafındaki kasları sıkın. Egzersizi uzun süre boyunca sürdürülebilir hale getirmek için kendinizi tekrarlamalı olarak teşvik edin.
Pilates Ekipmanları
Pilates egzersizleri ayrıca özel ekipmanlarla yapılabilir. Bu ekipmanlar, hareketleri daha zor yapacak şekilde ayarlanabilir ve çeşitli farklı kasları çalıştırmak için kullanılabilir.
1. Reformer
Reformer, pilates ekipmanlarının en temelidir ve egzersizleri yapmanın en kolay yolu olarak kabul edilir. Genellikle pilates stüdyolarında kullanılır. Reformer, kayar bir platform üzerinde çalışır ve ayarlanabilir kollarla kullanıcılara egzersizleri istedikleri kadar zor yapma imkanı tanır.
2. Cadillac (Trap Table)
Cadillac, bir pilates stüdyosu için zorunlu olan bir ekipmandır. Bu ekipman, omurgayı esnek ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Bu ekipman, sağlam bir taban üzerine yerleştirilmiş bir çeşit kenarlıklı masadan oluşur.
3. Barrel
Barrel, pilates egzersizlerinde omurganın esnekliğini artırmak ve desteklemek için kullanılır. Barrel, bir top ya da bir varil formunda, yarıklarla veya oluklarla birlikte gelir ve farklı pozisyonlar sunar. Egzersiz sırasında, bu cihazın farklı kısımlarını kullanarak yavaşça ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
Sonuç Olarak;
Pilates egzersizleri, birçok farklı hareket ve ekipman türleri ile çeşitlilik gösterir. Bu hareketler, farklı kas gruplarını çalıştırır ve vücudu esnek ve dayanıklı hale getirir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce yaşam tarzınıza göre uygun bir Pilates unvanı seçin. Düzenli bir pilates uygulaması, sağlıklı bir vücut, güçlü kaslar ve daha sağlıklı bir sinir sistemi için gerekli olan tüm faydaları sunar.