Crossfit: Güçlü ve Kondisyonlu Bir Vücut İçin Öneriler

Adı : Crossfit: Güçlü ve Kondisyonlu Bir Vücut İçin Öneriler

Crossfit son yılların en popüler fitness trendleri arasında yer almaktadır. Hızlı, yoğun ve sıkıcı olmayan bir antrenman programı sunmasıyla öne çıkmaktadır. Crossfit, farklı disiplinlerden (halter, atletizm, jimnastik) öğeler içermesinden dolayı herhangi bir antrenman rutini bulunmayan kişiler için çok çekici olabilmektedir. Tek yapısal bir düzen olmadığından, her seans farklı olabilmektedir.
Crossfit'in Terimleri ve Temel Egzersizleri
Crossfit, bir dizi temel egzersiz içermektedir. Bunlar; Squat, Deadlift, Shoulder Press, Bench Press, Pull-up, Push-up ve Rope Climbing’den oluşmaktadır. Bu egzersizlerin yer aldığı Crossfit programları, adımlardan, serilerden, özellikle geniş bir aralıkta spesifik ağırlıklara ve yüksek tekrarların yapılmasını içermektedir.
Crossfit'in temel terimleri ise şunlardır:
WOD: Çapraz Eğitim Günlükleri'nin (Workout Of the Day) kısaltmasıdır. Crossfit'in antrenman programları ile belirli bir günün tam bir programı planlanmaktadır.
AMRAP: Kısaca zaman içinde mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapma anlamına gelen “As Many Rounds As Possible” terimini kullanırlar.
EMOM: Her dakikada belirlenen bir hareket grubu yapma becerisini ölçen ve “Every Minute on the Minute” olarak adlandırılan bir uygulamadır.
Hero Workouts: Bu uygulamalar, Amerikan askerlerinin anısına yapılmaktadır. Zorlu koşulları simüle etmekte ve antrenman sırasında asker hayatını yaşamak amaçlanmaktadır.
Crossfit'in sağladığı bir diğer avantaj, yüksek kalorili ve yağ yakıcı bir antrenman deneyimi olmasıdır. Hızlı hareketler, yüksek tekrarlar, kısa dinlenme aralıkları ve yüksek yoğunluk, kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Crossfit Temel Özellikleri
1. Yoğun: WOD'larda yoğunluğun etkisi yüksektir.
2. Özellikle çok hareketli: Squat, deadlift, bench press, pull-up, push-up, ve hatta profesyonel atletler için bile zor olan birçok diğer egzersizler kullanılır.
3. Sürekli değişen: Crossfit, antrenman rutininizi değiştirmek için en iyi yollardan biridir. Antrenmanların farklı disiplinleri içermesi, antrenman stresini azaltır.
4. Kısa ve tatmin edici: Crossfit, ağır kardiyo’lardan çok farklı bir topoloji’ye sahiptir. Antrenman süresi, kardiyo şiddetine göre değişebilir, ancak genellikle 30-45 dakika arasındadır.
Crossfit'in Avantajları
1. Süreklilik: Regular Crossfit, antrenman döngüsü devam ettirdiğinde, sonuçlar kısa sürede görülebilir.
2. Çeşitli Egzersizler: Birçok farklı disiplinlerden oluşan egzersiz programı, antrenman rutini olmayan kişiler için çekicidir.
3. Antrenman Stresinde Azalma: Çok çeşitli antrenmanlar stres faktörünü azaltmaktadır.
4. Kalorileri Yakma: Crossfit, yoğun ve kalorileri yakmanıza yardımcı olan bir antrenman programıdır.
Crossfit'in Sakıncaları
1. Yaralanma Riskleri: Crossfit, çok yoğun ve çok çeşitli egzersiz hareketleri içerdiğinden, yaralanma riskleri yüksektir.
2. Aşırı Yoğunluk: Yoğunluğun yüksek olması, programın uzun süre dayanabileceği anlamına gelmeyebilir.
3. Yüksek Kardiyo Seviyesi: Kardiyo seviyesi yüksek olduğundan, sıradan bir birey için zor bir antrenman olabilmektedir.
4. Önemsiz Bir Takım Yaklaşımlar: Crossfit, yeni egzersiz hareketleri ve disiplinleri hızla adaptasyon sağlar. Bu da zaman zaman önemsiz bir bakış açısına hitap edebilir.
Crossfit, güçlü ve kondisyonlu bir vücut için önerilen bir egzersiz programıdır. Ancak çok yoğun olması nedeniyle yaralanma riski de yüksektir. Crossfit, kişinin deneyimine ve sağlık durumuna bağlı olarak düzenlenmelidir.