Evde Spor Yapmak İçin Immobilasyon ve Tıkama Egzersizleri

Adı : Evde Spor Yapmak İçin Immobilasyon ve Tıkama Egzersizleri

İmmobilasyon ve tıkama egzersizleri, evde spor yapmak isteyenler için oldukça faydalıdır. Bu egzersizler sayesinde kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda vücudunuzu da şekle sokabilirsiniz. Immobilasyon egzersizleri kaslarınızın sertleşmesine neden olurken, tıkama egzersizleri ise kaslarınızın daha fazla nefes almasını sağlar.
İmmobilasyon egzersizleri arasında plank, duvar duruşu ve vücut ağırlığı ile squat sayılabilir. Plank egzersizi, kol ve mide kaslarını güçlendirdiği gibi sırt kaslarına da iyi gelir. Plank egzersizine başlamak için önce yere yatın ve kollarınızla vücudunuzun yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ardından dirseklerinizin üzerine yaslanarak başınızı yere paralel hale getirin. Bu pozisyonda birkaç dakika durarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Duvar duruşu egzersizi ise bacak kaslarını güçlendirdiği gibi sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. Duvar duruşu egzersizine başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvara yaslanarak oturun. Kalçalarınızın yeryüzüne paralel hale gelmesine dikkat edin ve bu pozisyonda birkaç dakika boyunca kalın.
Vücut ağırlığı ile squat egzersizi ise bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Bu egzersize başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Ardından derin bir nefes alarak yavaşça çökün ve kalkın. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Tıkama egzersizleri arasında nefes egzersizleri ve cardio egzersizleri yer alır. Nefes egzersizleri sayesinde akciğer kapasitenizi artırabilir ve daha fazla oksijen alabilirsiniz. Cardio egzersizleri ise kalp atış hızınızı artırarak kaslarınızın daha fazla oksijen almasını sağlar.
Örneğin, nefes egzersizlerinden biri olan diyafram nefesi egzersizi yapabilirsiniz. Bu egzersizde ellerinizi karın bölgenize koyarak derin bir nefes alın. Nefesinizi yavaşça verirken karın kaslarınızı içeri doğru çekin. Bu şekilde birkaç kez tekrarlayarak nefes kapasitenizi artırabilirsiniz.
Cardio egzersizleri arasında koşu, zumba ve dans gibi egzersizler yer alır. Bu egzersizleri evde yapmak için birkaç dakika dans müziği açarak dans edebilir veya evin etrafında koşabilirsiniz. Bu sayede hem kalp atış hızınızı artırarak daha fazla nefes alabilir hem de kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Bu şekilde evde immobilasyon ve tıkama egzersizleri yaparak kaslarınızı güçlendirebilir ve vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Ancak egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar da var. Öncelikle egzersizleri doğru bir şekilde yapmaya özen gösterin ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Ayrıca egzersiz yaparken mutlaka su içmeyi de ihmal etmeyin!