Yoga Egzersizleri İle Kas Gerginliğini Hafifletin ve Rahatlayın

Adı : Yoga Egzersizleri İle Kas Gerginliğini Hafifletin ve Rahatlayın

Yoga, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Yoğun stres altında bulunmak, uzun saatler boyunca masa başında çalışmak veya spor yapmanız gereken bir hareketli yaşam tarzına sahip olmak kas gerginliği yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle, yoga egzersizleri kas gerginliğini hafifletir ve bedeninize rahatlama sağlar.
İlk olarak, Viparita Karani – Ters Duruş Egzersizi, bacakların kalp seviyesinden üstte kaldığı bir yoga duruşudur. Viparita Karani’nin popüler diğer adı “Duvar Egzersizi”dir. Hastaların çoğunda, özellikle de yorgun hisseden ve ayaklarının şiştiği durumlarda önerilir. Bacaklarınızı bir duvarın üstüne yaslayın ve sırtınızı yere yatırın. Bu pozda olmak kaslarınızın yanı sıra sinir sisteminizi de rahatlatarak dinlenmenize yardımcı olur. Ayrıca neden olduğunuz stresi de önler.
İkinci olarak, Baddha Konasana – Bağlanmış Kelebek Pozu. Bu duruş, iç kalçalarınızın, kasık bölgenizin ve addüktör kaslarınızın gerilmesini azaltır. Bu, uzun süreli oturma işi yaptıktan sonra kaslarınızın sertleşmesi durumunda çok faydalıdır. Ayak tabanlarınız birbirine dokunacak şekilde oturun ve ayaklarınızı kasık bölgesine doğru çekin. Omuzlarınızı duvara yaslayın ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizi ayak bileklerinizin etrafına dolayarak ayaklarınızla ileri doğru çekin.
Üçüncü olarak, Paschimottanasana – Batı Yönü Germe Duruşu. Bu duruş, sırtınızdaki kasların gerilmesiyle aynı zamanda omuz, kalça bölgesi ve boğaz kaslarını da gerer. Bacaklarınızı yayıp oturun, sonra ayaklarınızı büyük bir “V” şekli alacak şekilde ileri doğru uzatın. Sırtınızı düz bir şekilde tutarak ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu, duruşunuzu giderek daha da ileriye çekseler bile kas gerginliğinizi azaltacaktır.
Dördüncü olarak, Bhekasana – Kurbağa Pozu. Bu duruşun faydası, omuzlarınıza, kollarınıza, kalça bölgesine, kasık bölgesine ve dizlerinize olan gerilimlerinizi gidermesidir. Bu pozda olmak için sırtınızı yere yatırın ve ellerinizi yanlarınızda düz tutun. Dizlerinizi yere koyun ve ellerinizi kuru tülbentlerle omuzlarınızın hemen üstüne yerleştirin. Göğsünüzü sola doğru çevirin ve ardından sağa doğru çevirin. Bacaklarınızı dizlere kadar kaldırın ve ellerinizi ters tutarak kollarınızı zemine yaslayın. Bu pozda uzun bir süre kalmak kaslarınızı ve vücudunuzun diğer bölgelerindeki gerginliği azaltır.
Son olarak, Savasana – Cesaret Verici Ölü Beden Duruşu. Bu pozda yüksek stres yaşayan kişiler, yalnızca rahatlamakla kalmayıp, aynı zamanda zihinsel farkındalığın yükselmesi sayesinde düşüncelerini de temizleyebilir. Bir yoga minderi veya battaniye üzerinde sırtüstü uzanın ve avuç içlerinizi yukarı doğru veya yanlara doğru çevirin. Bacaklarınızın genişliğini ayarlayın ve ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin. Göz kapaklarınızı kapatın ve ağırlık merkezinizi bedeninizin etrafında eşit bir şekilde yayın.
Yukarıdakiler, yoga egzersizleri ile kas gerginliğini azaltma yolları arasında sadece birkaç örnektir. Düzenli yoga yapmak, bedeninizin duruşunu, koordinasyonunu, denge duygunuzu ve esnekliğinizi genişletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, bedeninize sağlam bir zihinsel farkındalık hissi de sağlar. Unutmayın, yoga egzersizleri kas gerginliğinizi azaltırken sizin zihinsel sağlığınızı da iyileştirecektir.