Stresle Başa Çıkmak İçin Beslenme Alışkanlıkları

Adı : Stresle Başa Çıkmak İçin Beslenme Alışkanlıkları

Günümüzde yoğun iş temposu, aile sorumlulukları, ekonomik kaygılar, pandemi gibi sebeplerden kaynaklanan stres hepimizin hayatının bir parçası haline geldi. Stres, ruhsal ve bedensel sağlığımızı etkileyerek hastalıklara sebep olabiliyor. Ancak beslenme alışkanlıklarımız ile stresle başa çıkabildiğimiz gibi, olumsuz stres sebebiyle ortaya çıkan hastalıklardan da korunabiliriz. İşte stresle başa çıkmak için beslenme alışkanlıkları hakkında detaylı bilgiler.
Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapmak
Kahvaltı, günümüzde özellikle iş yaşamındaki koşturmaca sebebiyle atlanan bir öğün haline geldi. Ancak sağlıklı bir kahvaltı yapmak, stresle başa çıkmak adına oldukça önemli. Kahvaltıda tüketilen protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar, gün içerisinde enerji sağlar ve stresi azaltır. Örneğin; yulaf ezmesi, taze sıkılmış portakal suyu, badem, bal ve kivi gibi gıdalar sağlıklı bir kahvaltı için iyi bir tercih olabilirler.
Stresi Azaltan Besinler
Stresi azaltan gıdalar tüketmek de stresle başa çıkmak adına önemlidir. Bu besinler arasında muz, avokado, kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler, somon gibi Omega 3 yönünden zengin balıklar, kırmızı et, diğer protein kaynakları ve tam tahıllı gıdalar yer alırlar. Bu besinler, stress hormonlarının salınımını azaltarak, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur.
D Vitamini Alımı
D vitamini, güneş ışınlarından sentezlenebilir. Ancak günümüzde kalabalık şehir hayatı, kapalı ofisler, yaz aylarında bile güneş kremi kullanımı sebebiyle D vitamini eksikliği sık görülmektedir. D vitamini eksikliği ise depresyon, stres, kaygı ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak D vitamini alımı sağlamak da stresle başa çıkmak için önemli bir faktördür.
Selenyum ve Magnezyum Alımı
Selenyum ve magnezyum da stresle başa çıkmak için önemli minerallerdir. Selenyum, bağışıklık sistemi üzerinde etkili olmasının yanı sıra stres hormonlarının kontrol altına alınmasında da yardımcı olur. Magnezyum ise sinir sistemi üzerinde etkili olan bir mineraldir ve stresin etkilerini azaltır. Bu nedenle selenyum ve magnezyum içeren gıdalar tüketmek, stresle başa çıkmak için oldukça faydalıdır. Sarımsak, fındık, humus, ıspanak gibi gıdalar magnezyum açısından zengindirler. Brezilya fıstığı, ton balığı ve yulaf ezmesi ise selenyum açısından iyi kaynaklardır.
Sonuç olarak; stresle başa çıkmak hayatımızın bir gerçeği. Ancak stresi yönetmek için beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmek ve alacağımız doğru gıdaları tüketmek oldukça faydalı olacaktır. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam sürebilmek adına, stresle başa çıkmak adına yukarıdaki tüyoları uygulayabilirsiniz.